Întărește articulația genunchiului


Mersul pe bicicleta este indicat sau nu daca suferi de gonartroza? Cele mai afectate întărește articulația genunchiului sunt cele de la nivelul mainii, genunchiului, soldului sau coloanei.

Semne că ești dependentă de cumpărături Genunchii sunt articulații complexe predispuse la diverse leziuni, întrucât sunt nevoiți să facă numeroase mișcări pentru îndeplinirea activităților noastre de zi cu zi. În cazul în care te confrunți cu anumite probleme, îți recomandăm să practici anumite exerciții de întărire pentru genunchii cu leziuni. Genunchii sunt formați din cartilaje, mușchi și oase delicate.

întărește articulația genunchiului

Alături de alte mici componente, acestea oferă genunchilor abilitatea de a-ți sprijini întregul corp. Orice problemă care afectează genunchii îți diminuează, într-o anumită măsură, calitatea vieții, deoarece provoacă dureri și îți îngreunează mersul. În caz că nu știai, genunchii sunt foarte fragili. În plus, starea lor se poate înrăutăți din diverse cauze: înaintare în vârstă, obezitate și activități fizice cu impact puternic.

Totul despre artrita genunchiului - Simptome, tipuri, tratament | geoparkchallenge.ro

Din fericire, există câteva exerciții care întăresc genunchii cu leziuni și îmbunătățesc sănătatea acestora. Practicarea lor este indicată chiar și atunci când simți dureri în această zonă a corpului. Îndoirea șoldurilor cu genunchii întinși Acest exercițiu întărește genunchii și ajută la repararea mușchilor și a ligamentelor deteriorate.

întărește articulația genunchiului

Chiar dacă, în primul rând, sunt solicitate întărește articulația genunchiuluiși genunchii sunt implicați în mișcările efectuate.

Instrucțiuni Întinde-te pe o saltea de yoga. Ține genunchii îndoiți și tălpile pe saltea.

Meniu de navigare

Întinde un picior cât poți de tare, apoi ridică-l la aceeași înălțime cu genunchiul îndoit al celuilalt picior. Ține-l ridicat timp de trei secunde. Apoi revino încet și treptat la poziția inițială.

Execută opt repetări cu fiecare genunchi. Ridicări laterale ale genunchilor Ridicările laterale ale genunchilor antrenează mușchii abductori și adductori, dar și pe cei din jurul genunchilor.

întărește articulația genunchiului

Acest exercițiu reduce rigiditatea articulațiilor și grăbește vindecarea în urma loviturilor și a leziunilor. Te-ar putea interesa și: 5 exerciții pentru fortificarea genunchilor Instrucțiuni Întinde-te pe o parte pe o saltea de yoga cu piciorul de dedesubt îndoit și cel de deasupra întins complet.

Ține mâinile pe podea pentru a te sprijini.

  • Artroza tratamentului articulației genunchiului care a vindecat recenzii
  • Crize și dureri ale tuturor articulațiilor cauzează

Ridică ușor șoldurile. Apoi ridică și coboară piciorul întins.

întărește articulația genunchiului

Execută trei seturi a câte opt repetări pe fiecare parte a corpului. Extensii pentru genunchi Extensiile genunchilor sunt exerciții care ajută la restabilizarea mișcării articulațiilor atunci când te confrunți cu tensiune musculară sau leziuni ușoare.

Durere de Genunchi - Cauze, Tratament & Remedii Naturiste

Nu este recomandat să practici extensiile dacă ai probleme la îndoirea și întinderea genunchilor. Acest exercițiu se face într-un ritm lent.

Exercițiile fizice și ciclul menstrual Este important ca genunchii să fie puternici, deoarece aceștia susțin o greutate considerabilă.

Va trebui să ridici, dar și să cobori întărește articulația genunchiului pentru a-ți antrena mușchiul cvadriceps. Stai pe scaun sau pe un postament ferm cu brațele pe lateral și spatele drept.

5 trucuri și exerciții pentru întărirea genunchilor

Ridică un picior cât poți de tare. Ține-l așa timp de trei secunde.

  • Alimente bogate în condroitină și glucozamină
  • Unguente pentru dureri articulare în farmacii

Îndoaie genunchiul pentru a coborî piciorul la sol. Revino la poziția inițială cu mișcări lente.

Exerciții pentru întărirea genunchilor

Execută trei seturi a câte 8 — 10 repetări cu fiecare picior. Extensii cu coborârea piciorului Poți practica acest exercițiu fizic pe pat sau pe o saltea de yoga. Sprijină-ți partea din spate a genunchilor pe o pernă sau un prosop înfășurat. În acest fel, facilitezi îndoirea genunchilor. Instrucțiuni Stai pe spate pe suprafața dorită, cu un picior întins și celălalt pe pernă.

întărește articulația genunchiului

Ține mâinile pe lateral și spatele drept. Întinde piciorul aflat pe pernă.

Exerciţii fizice pentru întărirea articulaţiei genunchiului

Cu mișcări lente, adu-l înapoi la sol. Execută trei seturi a câte 8 — 10 repetări fiecare. Citește și: 5.

întărește articulația genunchiului

Genuflexiuni la perete Genuflexiunile la perete reprezintă o modalitate întărește articulația genunchiului de a-ți antrena cvadricepșiigenunchii cu leziuni și mușchii fesieri. Dacă ai suferit o traumă la articulații, trebuie să practici acest exercițiu cu mare atenție, deoarece mișcările executate pot agrava situația.

Instrucțiuni Sprijină-te cu spatele de perete și ai grijă să îl ții drept. Depărtează picioarele la nivelul umerilor.

Mersul pe bicicleta este indicat sau nu daca suferi de gonartroza?

Coboară șoldurile, fără ca genunchii să treacă de vârfurile degetelor de la picioare. Ține brațele întinse în față, pentru a-ți menține echilibrul. Ridică-te în picioare. Execută trei seturi a câte 12 repetări. Practicarea acestor exerciții în mod regulat ajută la ameliorarea durerilor de genunchi și la tratarea leziunilor. Totuși, este important să execuți toate mișcările cu atenție, deoarece, în caz contrar, poți agrava problema.