Push up uri comune


Takeaway Pushup-urile sunt un exercițiu celebru, care este familiar tuturor celor mai mulți.

De ce unii oameni nu pot face push-up-uri?

Unii oameni pot cunoaște chiar și variații ale temei push up uri comune comune, cum ar fi schimbarea modului în care așezi mâinile pe podea în fața push up uri comune.

Cu toate acestea, flotările inverse sunt mult mai puțin cunoscute. Chiar dacă flotările inversate nu vă sunt familiare, este posibil să beneficiați de învățarea cum să le faceți, deoarece pot lucra niște mușchi diferiți de flotările obișnuite. Faceți cunoștință cu expertul Cary Williams este antrenor de box la nivel olimpic și CEO al boxingnbarbells. Cathal Savage este un antrenor de aplicații WeStrive. Ce sunt push-up-urile inversate?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre push-up-ul invers este că le faceți complet diferit decât faceți o push-up obișnuită. Nu veți fi cu fața la podea și nici nu vă veți apăsa capul spre ea. Dar, acestea sunt diferite de flotări obișnuite, deoarece vă îndreptați spre podea și, datorită modului în care brațele se îndoaie la cot, corpul dvs. În schimb, gândiți-vă la o împingere inversă care ar putea arăta mai degrabă ca un pod pentru a începe, unde brațele sunt în spatele capului.

Puteți face flotări inversate pe podea sau pe un covor, cum ar fi flotări obișnuite, sau se pot face cu mâinile sprijinite pe o suprafață, cum ar fi o bancă de antrenament. Picioarele tale pot fi complet drepte sau te poți apleca la genunchi.

  • De ce unii oameni nu pot face push-up-uri? - Sănătate -
  • Un set de exerciții push-up-uri de la podea.
  • Împinge - Push-up - fdrr.ro Push-up-uri comune

Să vedem ce poate face acest exercițiu unic pentru noi. Avantajele Pushup-urilor Reverse Flotările inverse sunt un exercițiu de întărire. Savage spune că acestea sunt cele mai bune pentru întărirea tricepsului, mai exact.

Push-up-uri comune

Williams adaugă că vă întăresc și umerii și mușchii pieptului. Flotările inversate vă ajută să construiți o mai bună stabilizare a nucleului. Williams spune că acest lucru se datorează faptului că nucleul dvs. Nu este nevoie de echipament!

La fel ca o flotare standard, flotările inversă sunt un exercițiu de greutate corporală.

Push-uri inverse: Ce sunt și cum să le faci

Deși echipamentul este util, este foarte posibil să construiți un plan de antrenament complet, fără deloc. Puteți face flotări inverse oriunde aveți suficient spațiu pentru a vă așeza. Este o mișcare compusă a corpului superior. În loc să lucrați doar cu bicepsul sau tricepsul singur, flotările inverse exercită mai mulți mușchi pe tot corpul.

ce exercită dureri în articulațiile cotului cele mai bune plante medicinale pentru tratamentul articulațiilor

Formular adecvat de împingere inversă Această instrucțiune este pentru o deplasare push up uri comune completă, care este o mișcare avansată. Poate doriți să începeți cu una sau mai multe dintre modificările oferite mai jos.

Dureri articulare cu push-ups. Programeaza-te acum! Cu dureri articulare push-ups. Aparat pentru flotari Push Up Duo Antrenamentul în răniți greutate genunchii Variații pentru provocare și intensitate Dureri articulare de la pull-up-uri flotari Instagram posts photos and videos - paralela45luxury.

Începeți cu fața în sus pe un covor. Așezați picioarele în fața dvs. Ridicați șoldurile de pe podea.

polygemma 21 preparate comune pentru flexibilitate

Savage notează că degetele ar trebui să fie îndreptate în spatele tău, în timp ce Williams spune să-ți concentrezi greutatea pe baza mâinii și să te asiguri că ești confortabil și stabil aici înainte de a trece la pasul următor. Apoi, aplecați-vă la cot. Folosiți ambele brațe în mod egal, la fel ca o împingere obișnuită. Lăsați brațele să coboare corpul spre podea până când brațele inferioare sunt aproape paralele cu podeaua. Acum este timpul să împingem!

Ridicați-vă înapoi prin brațe, aterizând în poziția de plecare cu fața în sus, cu brațele ușor îndreptate. Odată revenit la poziția inițială a brațelor îndreptate, ați finalizat o singură repetare.

Pot Push-Ups fi rău pentru tine?

Dacă este posibil, continuați cu mai multe repetări. Dacă nu aveți un tempo stabilit, exercițiul poate fi întâmplător. Umerii tăi nu ar trebui să se miște când faci această mișcare. Deși poate fi tentant să îi lăsați să se relaxeze puțin, asigurați-vă că vă mențineți umerii drepți. Flotările inverse necesită multă forță și nu ar trebui să le încercați dacă nu sunteți suficient de puternici pentru a vă susține greutatea corporală.

Mușchii gâtului nu ar trebui să se implice. Poate fi dificil inițial să nu te strângi în gât. Cele mai bune modificări de împingere inversă Instrucțiunile pe care le-am dat sunt pentru o push up uri comune avansată completă. Totuși, la fel ca flotările standard, modificările vă pot ajuta să puteți începe mai ușor acest exercițiu.

timburg rosu articulație dureroasă pe piciorul de mai jos

Țineți genunchii îndoiți, cu picioarele sub ele, în loc să vă așezați picioarele până în fața voastră. Acest lucru îl va face astfel încât să vă susțineți o parte din greutatea corporală cu picioarele, mai degrabă decât să se sprijine pe brațe. Folosiți o bancă sau un scaun, astfel încât brațele dvs.

Este posibil să fie necesară o anumită ajustare a scaunului sau a băncii.

Forța corpului superior al femeilor Pushup-urile sunt atât de omniprezente încât este greu de crezut că unii le consideră imposibile. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu această mișcare de forță. Motivele provocării includ dureri articulare, deficiențe de forță și antrenament insuficient. Dacă vă luptați cu flotări, aveți opțiuni pentru a vă întări pieptul - prin răbdare cu dezvoltarea forței, perfecționarea formei dvs. Bacsis Pushup-urile necesită o forță și un antrenament adecvate pentru a efectua corect.

Dacă reușiți să vă îndoiți și să vă îndreptați brațele, dar este prea dificil să faceți repetări multiple, încercați să nu coborâți brațele până la capăt. În acest fel, vă puteți obișnui să faceți mișcarea fără a vă epuiza destul de repede.

În loc de o împingere inversă, începeți cu o scădere tricepsă. Pentru acea mișcare, brațele se vor îndoi o cantitate mai mică, iar picioarele vor fi mai aproape de umeri, ajutându-vă să construiți mușchii necesari pentru o mișcare inversă completă.

Traduceți descrierea înapoi în engleză Statele Unite ale Americii Traduceți This app is your personal push up trainer. Push-up and Pull-up Workout for Muscle Endurance and Hypertrophy - Phil Daru artroza displazică a articulației șoldului 2 grade Magnezie pentru comprese pentru durerile articulare reumatismul șoldului și tratament, articulația șoldului doare după dans cum se poate vindeca artroza de șold. Tratamentul artrozei complexului de exerciții ale articulației genunchiului artroza deformantă a articulației șoldului de grade, artroza articulației este Remedii pentru dureri articulare Artrocin.

Takeaway Flotările inverse sunt un exercițiu de greutate corporală care ajută la construirea forței superioare a corpului. Vă pot ajuta să construiți tricepsi mai puternici și mușchii spatelui și umărului și, de asemenea, vă utilizează nucleul pentru stabilizare.

durere acută în articulațiile piciorului stâng din cauza căreia durerea articulației la încheietura mâinii

Nu este o mișcare ușoară, flotările inversate pot lua o anumită practică înainte de a fi complet capabil să le faci. Dacă o mișcare inversă completă inversă este prea dificilă, o puteți simplifica plasând brațele, picioarele sau ambele în moduri de susținere.

Deși este posibil să nu fi încorporat încă flotări inversate în rutina de antrenament, acum aveți informațiile necesare pentru a le încerca!

How To: Pushups (PERFECT PUSHUP CHECKLIST!)